• Главная
»
• Полезные статьи
»
• Разное о полезном
»
• Топ 10 отличных способов борьбы с зимней депрессией

Топ 10 отличных способов борьбы с зимней депрессией

Зима в России ассоциируется с холодами, метелями, отсутствием света из-за короткого дня. Как следствие, зимняя пора ассоциируется с унынием. Мы хотим предложить вам 10 простых и действенных способов борьбы с этим вредным грехом:

1. Активный образ жизни
                                                                                         "Возделай поле или сад,
                                                                                          Возьмись копать или мотыжить,
                                                                                          Замкни работы в тесный круг,
                                                                                          Найди в них удовлетворенье.
                                                                                          Всю жизнь кормись плодами рук,
                                                                                          Скотине следуя в смиренье.
                                                                                          Вставай с коровами чуть свет,
                                                                                          Потей и не стыдись навоза"
                                                                                                                                 Гете. "Фауст".
   
   Такой совет дает Мефистофель доктору Фаусту, после того, как мог наблюдать попытку самоубийства Фауста.
   
   Вряд ли депрессия Фауста происходила от простого неудовлетворения базовых потребностей, которые способен устранить грубый крестьянский труд. Здесь скорее подразумевался обратный терапевтический эффект: оставить сложные материи и получить простые радости физического труда.
   И самым главным в борьбе за радость и удовольствия действительно является физическая нагрузка, причем, любая. Можно возделывать сады или ставить рекорды в каком либо виде спорта, получая удовольствие не только от процесса, но и от результата. Хотя, в данном случае процесс имеет главенствующее значение. Пробежкой на лыжах или коньках вы рекордов не поставите, а мощный прилив эндорфинов даст вам массу положительных эмоций.
   
   Да, да… немного о «ХИМИИ» счастья, хотя у счастья химия значительно более сложная, чем изложенное в данной статье, скорее мы поговорим о радости и удовольствии. А за них в нашем теле отвечают следующие «друзья»:
   
   Эндорфины = удовольствия
   
   Серотонин = радость и хорошее настроение
   
   Что же, насчет физических нагрузок мы поговорили. Добавим только, что наиболее эффективным считается аэробная или кардио нагрузка. Это бег, плавание, лыжи, коньки, велосипед, бадминтон, теннис, ролики и другие подобные виды активности.
2. Питание «Счастья» или Еда, которая приносит радость, но не килограммы.
   
   Еда и напитки - это мощнейший стимулятор удовольствия и радости.
   
   Что же можно скушать для поднятия настроения?
   
   Непосредственно ни эндорфины, ни серотонин ни в какой пище содержаться не могут, т.к. они вырабатываются непосредственно человеком. Но есть ряд продуктов, в состав которых входят вещества, способствующие синтезу гормонов радости.
   
   
   
   Для синтеза эндорфинов наиболее быстрым действием обладают сладости. При умеренном употреблении сладких напитков и десертов выработка эндорфинов вам обеспечена. Дабы не переборщить со сладким воспользуйтесь кремером O!range для взбивания сливок и сделайте потрясающие десерты, которые за счет своей воздушной массы дадут вам совсем мало углеводов. С помощью сифона O!range можно сделать отличный лимонад, а дозу сладкого сиропа в нем вы сможете контролировать сами и не зависеть от состава готовой газировки. Просто добавьте немного любого сиропа O!range к чистой газированной воде и наслаждайтесь лучшими вкусами от O!range.
   
   
   
   Для синтеза Серотонина необходима аминокислота триптофан. Нам важно знать, откуда ее можно съесть! И здесь не только сладкое, а целый список отличных полезных продуктов: твердые сыры, яйца, чечевица, мясо(!!!), грибы вешенки, фасоль, пшено, гречка. Но если триптофан – это строительный материал для серотонина, то нужен и клей, который способствует синтезу. Таким связующим звеном выступают ряд витаминов и микроэлементов, например, витамин В (печень, овсянка, гречка, дыня, бананы, тыква и апельсины), и магний (дикий черный рис, петрушка, свекла, шпинат, отруби, морская капуста, чернослив и курага), а также селен (морская рыба и морепродукты, яйца, оливки и оливковое масло).
   
   Ешьте всегда медленно, наслаждайтесь каждым кусочком пищи, тщательно пережевывайте, и Вы почувствуете особый настрой, который порождает синтез эндорфинов, в ответ на осознанное питание. Отличной альтернативой обычной тяжёлой пище может стать ее молекулярный аналог. Взбейте любой вкус из вышеперечисленных продуктов в нежнейшую эспуму. Так вы получите больше объема, больше вкуса, но меньше калорий! Больше информации про Эспуму смотрите ЗДЕСЬ.
   
   Рекомендуем несколько быстрых способов поднятия настроения, так сказать, экспресс методы:
   
   
   • Подержите на языке какое-то время перец Чили. Это сразу же приведет к выработке эндорфина, что поднимет настроение, а так же может избавить от боли, если таковая присутствует. Мы же помним, что эндорфин, это морфин, который, как известно, снимает боль. Знаю, такой способ кажется на первый взгляд не для всех… Скажем, южным народам ему следовать легче, т.к. привычка к жгучему перцу у них в крови. А может, именно поэтому они кажутся нам такими жизнерадостными?
   • Что же, для противников острой пищи, есть более щадящий, скорее северный (Швейцарский или Бельгийский) метод: растворите кусочек шоколада во рту. Языком размажьте его по небу. Такая шоколадная терапия отлично поднимет настроение в перерывах между сложной работой и зарядит ваш мозг дополнительной энергией. А если этого вам покажется мало, то рекомендуем время от времени лакомиться воздушными шоколадными десертами, взбитыми с помощью кремера.
   • Наконец, примите нашу помощь в приготовлении вкуснейших нежных и легких блюд в разделе рецепты нашего сайта, поверьте, радости и удовольствия там с избытком:
3. Свежий воздух и ультрафиолет, пусть даже искусственный.
   
   Зимой мы совсем перестаем бывать на свежем воздухе, т.к. не всегда довольны погодой и температурой, а свежий воздух по-прежнему необходим. Проблема погоды решается довольно таки просто: нужно уметь правильно одеваться.
   
   
   
   Одеваться необходимо слоями, т.е. обязательно должен быть средний слой, нижний слой и верхний. Верхний слой – это защита от дождя и ветра, чаще всего это куртка с мембраной, позволяющей ей дышать и в то же время блокировать дождь и ветер, у такой куртки обязательно должен быть капюшон, можно иметь в своем гардеробе и такие же по назначению брюки – непромокаемые и непродуваемые. Средний слой несет в себе функцию утеплению, и чем холоднее на улице, тем теплее должен быть этот слой – от тонкого свитера или флиса до плотной куртки-подстежки. Оделись? Тогда вам снова нужно посмотреть пункт 1 этой статьи: будьте активны!
   
   К сожалению, зимой в России не всегда можно увидеть солнце, что зачастую является одной из главных причин зимней грусти, ведь именно под воздействием солнечного света случается волшебство создания наших гормонов радости. Кстати, стоит опять вспомнить южные народы, у них не только перец Чили в ходу, но и роскошное светило все 360 дней.
   
   Но прогресс, как говориться, не стоит на месте, и вы можете воспользоваться искусственным солнышком. О вреде солярия и агрессивного солнца мы все уже наслышаны, но стоит вспомнить и о их совместной пользе. Умеренное использование солярия, например 5 минут, гарантируют неплохое начало или конец дня.
   
   Предварительно, желательно, скушать банан с апельсином и небольшим кусочком шоколада. Апельсин можно с успехом заменить нашим натуральным апельсиновым сиропом O!range, из которого очень легко приготовить искрящийся лимонад. А банан и шоколад можно совместить в отличном десерте, взбитом с помощью кремера, сифона для взбивания сливок . Такой перекус гарантирует отличный синтез витаминов и гормонов радости с помощью искусственного солнышка!
4. Смех, юмор, музыка.
   
   Смех остается одним из уникальнейших даров, приносящих радость. Любимая юмористическая передача или комедия способны зарядить хорошим настроением надолго. Ничего не может быть позитивнее, чем встреча с остроумными друзьями и веселье в искрометной беседе за бокалом вкусного коктейля. Для этого не надо идти в ресторан, принимайте друзей дома, благо наличие сифона для газирования воды O!range способно существенно улучшить беседу с помощью отличных домашних лимонадов и слабоалкогольных коктейлей.
   Мы рекомендуем отличный освежающий коктейль Шорле.
   
   
   
   Друзья – это хорошо, но и в одиночестве всегда найдите место для позитива. Серьезное развивающее кино или драматический сюжет книги безусловно несут богатую культурную жизнь, развивают, учат, дают глубину существованию, но иной раз, просто почитайте что-нибудь веселое в Интернете, посмотрите забавные ролики или скачайте простую комедию.
   
   
   
   Вот еще один простой, но очень действенный способ: музыка. Чем мощнее произведение, чем сильнее оно, тем лучше музыка стимулирует выработку эндорфинов, влияя на мозг. Количество энодорфинов, вырабатываемых при прослушивании великих и мощных музыкальных произведений огромно. Любителям классической музыки особенно можно порекомендовать музыку эпохи Барокко: Вивальди, Телеман, Скарлатти, Сальери, Моцарт, Гайдн. Любителям более современных направлений достаточно включить любимую радиостанцию или свои любимые записи.
5. СПА, водные процедуры.
   
   Так же к определенному, «дозволенному» способу получить удовольствие и хорошее самочувствие относятся многочисленные виды массажа и СПА. Почему бы и нет? Сейчас это может себе позволить каждый.
   
   Начните с поднимающего настроение настоя трав. Предлагаем вам наш отобранный список: заварите зверобой, клопогон ветвистый, пустырник, витекс священный, элеутерококк колючий, валериана, калифорнийский мак, кава-кава, различные уже готовые смеси, продающиеся в интернет магазинах.
   
   
   
   Настои душистых трав призваны поднять настроение и подарить заряд бодрости и здоровья.
   
   В бане или просто в помещениях можно развеять эфирные масла. Отлично поднимают настроение различные виды цитрусовых, таких, как лимон, грейпфрут и цвет апельсина (также известного как нероли). Лаванда и ромашка прекрасны сами по себе или в смесях. Добавьте несколько капель аромата в ванну или массажное масло, можно побрызгать в комнате. Носите с собой маленький пузырек с успокаивающим маслом и используйте масла в бане. Огромное влияние эфирных масел на наше самочувствие и настроение трудно переоценить. С помощью аромо лампы можно создать в помещении различные настроения, от самого бодрого и стимулирующего, до расслабленного и успокаивающего.
   
   Бани и СПА - это, в первую очередь, снятие стрессов, установка на гармонию и удовольствие. Так же это целая философия отдыха, здесь обязателен позитивный настрой. СПА может стать настоящим спасением от плохой экологии, вечной спешки и многочисленных жизненных коллизий. Наш разум и тело – это скопление многочисленных психологических и энергетических блоков, зажимов, скрытых в подсознании проблем. СПА помогает частично бороться с такими проблемами. Даже обычная домашняя ванная может стать отличным СПА – просто добавьте в воду немного вышеперечисленных масел (предварительно смешав с солью) и полежите 10-15 минут.
6. Позитивное мышление.
   
   Пользуясь простыми методами физического воздействия на свое тело мы всего лишь подготавливаем его к главной душевной работе: важно жить, радуясь каждому моменту. Меняйте свои отрицательные эмоции на положительные, ведь иногда достаточно просто переключиться с отрицательного на позитивное. Так, мы изначально встречаем осень и зиму с различной степенью неудовольствия, сожаления, плохого настроения. Поэтому, в первую очередь, нам нужно изменить именно отношение к смене сезонов, ведь это великое благо, дающее нам бесценное разнообразие впечатлений. Вечное лето, согласитесь, может быть утомительным, и неужели мы сможем согласиться никогда не увидеть снега и не почувствовать первого дыхания весны?!
   
   
   
   Старайтесь по-чаще думать о хорошем, контролировать свои мысли и менять негативные на позитивные - это неизменно повлечет за собой нужный эффект.
   
   Создайте перед сном свой собственный фильм о прошедшем дне – вспомните все в подробностях. Пропуская отрицательные эмоции и останавливаясь на позитиве. И обязательно помечтайте, мечтать перед сном особенно полезно, это время, когда ваш мозг находится в особенном состоянии и способен лучшим образом запрограммировать ваши мечты на исполнение.
7. Ритуалы радости.
   
   Создайте свои собственные маленькие ритуалы радости, они помогут пережить особенно трудные моменты в ежедневной рутине:
   
   
   
   
   • утро: приготовьте вкусный и полезный витаминных лимонад для бодрости и иммунитета;
   • любимая аудио книга или музыка помогут пережить дорогу до работы!
   • Рутина на работе: порадуйте себя вкусными перекусами, напитками, повышающими умственную деятельность и креативность, прогулкой на свежем воздухе в обед, любимой музыкой в наушниках и общением с коллегами;
   • После работы займись любимыми физическими активностями с любимыми или друзьями (игры, танцы, фитнес, прогулки): физическая нагрузка лучше всего снимает дневной стресс!
   • Вечер: СПА на дому! Примите ванну с расслабляющими маслами;
   • Выходные, день. Поднимаемся с диванов: активный отдых на свежем воздухе (лыжи, коньки, прогулки) - заряд позитива на всю будущую неделю!
   • Выходные вечер. Супер бар у вас дома - удиви близких и друзей вкуснейшими коктейлями и лимонадами. Советуем приготовить полезные и вкусные настойки - в «лечебных» дозах они отлично поднимут настроение. Рецепты лучших настоек мы подготовили для вас здесь.
   • перед новой рабочей неделей: понедельник не повод для грусти, настройся на деловой лад и подсласти воскресенье супер десертом из взбитых сливок и какао - минимум калорий и быстрота в приготовлении позволят тебе его съесть даже поздно вечером!
8. Яркие краски и цвета в одежде и интерьере.
   
   Добавьте в повседневную жизнь ярких красок, ведь зимой их так недостает! Это может быть яркий плед или скатерть, солнечные салфетки, новые яркие пейзажи на стене. Используйте яркие штрихи в одежде, которые будут радовать глаз вам и окружающим. Бокал яркого цветного лимонада или Эспума из солнечных овощей и фруктов отлично дополнят картину!
   
   
   
   
9. Личная жизнь.
   
   Флиртуйте! Если Вы до сих пор не нашли свою вторую половину, самое время заняться активным поиском: ведите активный образ жизни, не сидите дома, ходите на все события вашего города, зарегистрируйтесь на сайте знакомств, делайте и получайте комплименты, да хотя бы просто улыбнитесь идущему навстречу мужчине, будьте уверены, вы подарите ему хорошее настроение на остаток дня.
   
   Если же вы уже имеете пару, то не забывайте о романтике! Устраивайте праздники по-чаще. Готовьте прекрасные изысканные ужины, а блюда молекулярной кухни вам в помощь.