В вашей корзине
нет товаров
Создай свой вкус!
сифон для газирования воды

5 простых способов похудеть без тяжелых диет и скучных тренировок

5 простых способов похудеть без тяжелых диет и скучных тренировок

 

 

 

 

 

 

Каждую весну происходит одно и тоже... Пора уже выбираться из громоздких одежек, а показать то пока особенно нечего. За зиму около уютного телевизора набралось несколько кило. И теперь нужно начинать изнуряющие скучные тренировки, противные диеты и дополнительные траты денег (что совсем уж не к стати в наше непростое время).

Как же не хочется отказываться от любимых вкусов, например, жареной картошечки или любимой селедочки под шубой! А как трудно заставить себя после рабочего дня ехать на тренировку вместо того, что бы спешить домой к уюту и близким людям. Неужто опять придется?

Чем-то пожертвовать все же нужно, но в этой статье мы предложим такие способы, которые вам не только не будут тяжелы, но даже понравятся и потом войдут в хорошую привычку. Здесь мы не заставим вас отказаться от любимых блюд и даже от былых объемов съеденного! Видано ли такое? Мы подскажем, как с пользой и, главное, с удовольствием, активно провести время, которое просто «растопит» ваши килограммы.

Итак, как известно всем, и здесь мы ничего нового не раскрываем, для снижения веса нужно две вещи: уменьшить потребляемые калории и увеличить их сжигание путем дополнительных физических нагрузок. Пожалуй к этой «мантре» мы добавим только еще одно правило: все это нужно делать с удовольствием, азартом и интересом. И вот тогда первые два правила принесут неминуемый успех.

Но как, спросите вы, получать удовольствие от строгих диет и изнурительных тренировок? Мы поможем вам своими советами существенно облегчить тернистый путь к стройности и здоровью. Но стоит оговориться, что мы не предлагаем волшебную пилюлю, потому что чудес не бывает. Потрудиться все же придется, как и ограничить себя в ряде «неправильных», а иногда и откровенно вредных продуктах.

Ограничения по питанию все известны. Главный принцип, который существенно поможет их смягчить таков: сложные и простые углеводы (сладкое, гарниры, хлеб и даже фрукты) мы можем кушать в первой половине дня, строго до 14.00. Позволительно даже съесть кусок торта или другого любимого лакомства, если делать это утром. Больше информации смотрите здесь: http://www.sodasifon.ru/poleznyie-stati/pravilnoe-i-raczionalnoe-pitanie.html

Белки и жиры можно есть во второй половине дня. Это могут быть несладкие молочные продукты, включая сыры, все виды мяса, рыбы, птицы, а так же яйца. К любому белковому блюду готовьте щедрую порцию овощей в виде салатов или тушеных блюд. К слову, овощи можно есть круглосуточно и без ограничений! Вы можете иногда и нарушать эти правила, но только если очень хочется и так, как мы даем в наших советах ниже:

Совет № 1: как не снижать ОБЪЕМ потребляемой пищи:
Мы опять не раскроем секрета, если скажем, что любая строгая диета после ее окончания провоцирует «срыв» и обратный набор веса. Резкое уменьшение калорий может происходить только за счет уменьшения объемов пищи. А вот и нет! Любое ваше любимое блюдо можно с помощью кремера O!range (http://www.sodasifon.ru/produkcziya/kremeryi/) увеличить в объеме в несколько раз без увеличения числа калорий.

 Так что поступаем следующим образом: уменьшаем исходное количество продуктов в любимом блюде, далее часть блюда превращаем в восхитительный эспумас (http://www.sodasifon.ru/poleznyie-stati/interesnaya-kulinariya/chto-takoe-molekulyarnaya-kuxnya.html). Эспумас  за счет своей вспененной структуры доводит уменьшенный объем до прежних размеров, к которым вы привыкли. Предлагаем Вашему вниманию пример такого блюда из картошки и мяса (если вы следуете правилу "углеводы до 14:00, а белки - после", то можете есть это блюдо раздельно!):

Ингредиенты для кремера 0,5 л

  • 300 г картофеля
  • 2 веточки розмарина
  • 150 мл молока
  • 50 мл сливок
  • 2 ст.л. оливкового масла
  • 2 зубчика чеснока
  • 0.5 лимона
  • 0.25 г соли
  • 0.25 г перца
  • 0.25 г мускатного ореха

Приготовление
Почищенный и порезанный на кубики картофель поварить в соленой воде с веточкой розмарина 10 минут, слить воду и дать немного постоять. Вскипятить молоко с веточкой розмарина, добавить сливки. Теплый картофель размять (не делать пюре миксером). В пюре добавить соль, перец, мускатный орех и лимонную цедру. Подогреть 2–3 минуты на медленном огне. Пюре должно напоминать жидкую консистенцию. Получившуюся массу пропустить через сито в кремер O!range. Вставить в кремер  баллончик N2О и сильно встряхнуть. Перед сервировкой необходимо еще раз сильно встряхнуть содержимое кремера. Готовый продукт подогреть любым способом. Для мяса нарезать розмарин, тимьян и чеснок и смешать с 3-4 ложками оливкового масла, замариновать мясо (рекомендуем ягненка) примерно на 2 часа. Мясо обжарить со всех сторон, и в разогретой духовке готовить 40 минут при температуре 80 °C. Картофельное пюре украсить жареным луком и помидорами черри и подавать с нарезанным мясом.

Мы приготовили пол-литра восхитительного картофельного пюре (на большую семью), которое в последствии пропустили через кремер. Он увеличил этот объем в несколько раз! При этом калории останутся те же: 300 гр картошки, немного сливок и молока. Таким образом, всего 100-150 грамм такого пюре по объему буду выглядеть и ощущаться, как большая порция. Любое нежирное мясо отлично сочетается с таким гарниром!

Совет № 2: не отказываемся от ВКУСНОЙ пищи.
Принято советовать отказаться от любимых вкусов, например, от жирного и сладкого. Но такие ограничения серьезно влияют на наше настроение. Ту уж не до удовольствия, о котором мы говорили выше. А потому оставляйте ваши любимые блюда в рационе. И даже десерты! Просто взбейте их кремером и тогда потребление калорий сильно уменьшится. Напоминаем, что если вы совместите этот совет и правило распределения пищи в течение дня, то вы сможете лакомиться воздушными десертами в первой половине дня в приличных объемах.

Помимо ваших любимых блюд, мы рекомендуем вам новые уникальные рецепты, которые просто заставят вас забыть о прежней «тяжелой» кулинарии. Изысканные, легкие и полезные рецепты, вы найдете здесь: http://www.sodasifon.ru/reczeptyi/kremer/. Закуски, супы, основные блюда и потрясающие десерты – все на пользу вашему здоровью и фигуре!

Приводим два примера, которые просто обязаны вдохновить вас на молекулярную кухню:

Селедка под шубой (а можно и оливье!)
Ингредиенты для кремера 0,5 л

  • 70 г мягкого сыра (Рикотта или Филадельфия)
  • 250 г слабосоленой сельди
  • 130 г сметаны
  • 30 мл бульона из птицы
  • 1 г белого перца

Приготовление
Сельдь нарезать на маленькие кусочки. Смешать миксером с бульоном, мягким сыром и сметаной. Получившуюся массу пропустить через сито в кремер O!range. Вставить в кремер баллончик N2О и сильно встряхнуть. Поставить в холодильник на 1-2 часа.
Способы сервировки
Подавать со слабосоленой сельдью.

Ванильные рогалики с черешней (вместо рогаликов может быть ваша любимая выпечка. А вместо черешни - любые замороженные ягоды)
Ингредиенты для кремера 0,5 л:

  • 100 мл ванильных рогаликов
  • 70 г белого шоколада
  • 250 мл сливок
  • 50 мл молока
  • 15 мл рома

Приготовление
Ванильные рогалики мелко потереть. Растопить белый шоколад в микроволновой печи или на водяной бане. Добавить молоко и сливки. Перемешать потертые рогалики и ром. Массу пропустить через мелкое сито и залить в кремер O!range.  Вставить баллончик NO2 и сильно встряхнуть кремер. Поставить охлаждаться в холодильник минимум на 2 часа. Перед подачей на стол оставить на 5-10 минут при комнатной температуре.
Способы сервировки
Для приготовления рагу из черешни процедить 1 стакан компота из черешни (примерно 200 г) и собрать сок. Карамелизовать 1 столовую ложку сахара-песка и смешать с соком черешни. Перемешать 50 мл красного вина с 1 столовой ложкой ванильного порошка или кукурузного крахмала, добавить в сок черешни и размешать. Смесь закипятить и снять с плиты. Затем добавить черешню и охладить.  

Совет № 3: Продолжайте пить ЛЮБИМЫЕ НАПИТКИ.
Любите Кока Колу или другие газировки? На выходных не прочь выпить вина или чего по-крепче? Но ведь при диете все это под самым строжайшим запретом! Сладкая газировка первая отправляется в небытие, да и алкоголь не приветствуется во время похудания. Мы готовы подсказать, как лучше всего «оставить» в рационе любимые напитки. Во-первых, вы можете пить чистую газированную воду, которая будет иногда заменять сладкие шипучки. С сифоном для газирования воды O!range http://www.sodasifon.ru/produkcziya/sifonyi-classic/ это не проблема.

Магазинные газировки без тени сомнения отправляем под запрет, но замена будет намного лучше. Читали ли вы хоть иногда состав таких напитков? Полезным его не назовешь. Но как вы смотрите на то, что бы самим за одну минуту сделать полезный, натуральный лимонад? Вы сможете контролировать количество сахара в таком напитке и будете абсолютно уверены в его несомненной пользе. Возьмите чистую газированную воду и смешайте ее с любым соком или домашним компотом. Тогда на долю сладкого компота придется не более полстакана, что сразу же «экономит» калории. Газированная вода добавит свежести и вкуса. Попробуйте, и вы оцените такой напиток по достоинству, особенно в жаркий период.

Любое домашнее варенье так же может пойти в ход. Просто добавьте немного в чистую газированную воду.

А смешав газированную воду с вином, вы получите бесподобный алкогольный коктейль Шорле: http://www.sodasifon.ru/reczeptyi/sifon/shorle-schorle.html, при этом вы уменьшите долю алкоголя вдвое. Вы сможете получить несравненное удовольствие от такого коктейля, снизив уровень вреда вдвое. Более того, такой напиток наилучшим образом подходит для весенне-летнего периода.

А что делать тем, кто любит классические лимонады? Не отказывайтесь от них! Только не покупайте готовые газировки. Там невообразимое количество сахара, которое сведет на нет все ваши усилия. Просто приобретите натуральные и вкусные сиропы или приготовьте их сами, как мы предлагаем здесь: http://www.sodasifon.ru/reczeptyi/sifon/domashnie-limonadyi/. Останется только добавить их в газированную воду. Регулируйте количество сиропа, исходя из нашей задачи снижения веса, просто добавьте его вдвое/трое меньше, чем это делают на производстве напитков.

Огромным бонусом станет тот факт, что сиропы, которые вы можете посмотреть здесь: http://www.sodasifon.ru/produkcziya/naturalnyie-siropyi-o!range/ абсолютно натуральны! Каждый сироп обладает уникальным «чистым» составом.

Совет № 4: Двигайтесь без СКУКИ и НАПРЯЖЕНИЯ.
Переходим ко второй части сложного пути похудения. Физическая нагрузка…. Далеко не все ее любят. И знаете почему? Потому, что тяжело? Мы уверены, что нет. Основными составляющими являются монотонность и скука. Посмотрите, как весело и с удовольствием играют дети. А ведь они тратят на свои подвижные игры массу энергии, при этом даже не замечают напряжения или усталости. Вот вам и ключ к трате энергии, а значит калорий. Мы рекомендуем заняться подвижными играми! Не бойтесь, в песочницу  мы вас не отправляем, хотя почему бы и нет.

Те, у кого есть дети, вполне могут играть с ними, тогда не придется отнимать драгоценное время общения с ребенком на изнурительную тренировку в фитнес клубе. Только помните, игры должны быть подвижными, это пойдет на пользу и вам и ребенку.

Наш совет №4 касается командных или парных «взрослых» игр. Сейчас много мест, где вы сможете прийти и научиться играть в любую игру. Придется потратить деньги, но оно того стоит. Азарт игры позволит вам абсолютно не замечать нагрузки. А нагрузка в таких играх будет очень высокая. За одну тренировку вы сожжете уйму калорий, которую не сможете убрать и за пару часов нудной ходьбы по беговой дорожке.

Выбирайте: теннис (настольный бюджетнее), бадминтон, волейбол и баскетбол (не только для высоких) и прочие игры, которые вам по душе! Ищите площадки, где есть условия и тренер. Из экипировки обязательно обратите внимание на правильную обувь, т.к. «неправильная» может испортить все удовольствие и даже стать причиной травмы. Ну а теперь вперед – к своему новому увлечению.

Правило № 5: для тех, кто «не командный игрок».
Да, мы понимаем, что не всем по душе командные и даже парные игры. Хотя удовольствие от них неоспоримое. Возможно, вы все же попытаетесь и откроете для себя мир азарта и захватывающий дух игры. Привлеките близких и друзей, они помогут втянуться и получить огромное удовольствие и пользу. 

Но если Вы по натуре очень спокойный человек, то ищите свою нишу, пробуйте различные спокойные нагрузки, такие, как, йога, цигун, боевые искусства, танцы и многое другое. Найдите занятие по душе, и это так же не оставит место скуке. Советуем посещать профильные центры, а не классы в фитнес клубах. Так вы найдете не только более профессиональный подход, но и единомышленников. В таких центрах вам будет обеспечено общение и вовлеченность в мир выбранного вида деятельности. 

Итак, живем этой весной на полную катушку! Едим вкусно, но за счет молекулярной кухни не отказываемся от вкуса любимых блюд (модифицируем их). Так же можно не отказываться от объема съеденного. Мы гарантированно не сорвемся и будем по прежнему получать удовольствие от еды. Разделяйте углеводы и белки на две части дня, так результат будет быстрее. Открывайте для себя новый увлекательный мир изысканной кулинарии. Попробуйте организовать ресторан молекулярной кухни на дому. Это может увлечь вас приготовлениями и подарить массу положительных эмоций. Читайте, как это сделать здесь: http://www.sodasifon.ru/poleznyie-stati/interesnaya-kulinariya/kak-ustroit-restoran-molekulyarnoj-kuxni-doma.html

Двигаемся активно, весело и с удовольствием! Играем! С детьми и взрослыми, азартно и увлеченно. Вы потратите огромное количество калорий и получите новое потрясающее хобби.

Скоро лето и возможно стоит задуматься об интересных водных видах спорта? А как насчет пляжного волейбола? Велопоход или пешие прогулки по красивейшим окрестностям помогут сменить обстановку и активно потратить еще одну увесистую порцию калорий.

велотуризм

Думайте, ищите, будьте активны, ведь суть не только в красивой фигуре, но и в позитивном жизненном настрое, поиске себя, своих увлечений. Когда все это присутствует в жизни, то она отвечает вам взаимностью и преподносит удивительные дары. Вы безусловно пойдете дальше наших советов про коррекцию фигуры! А еще, вам просто некогда станет переедать, грустить, валяться и смотреть телевизор.

вернуться